肩こり

足を肩幅と同じ程度に開いて立ち、身体の緊張を緩めてリラックスし、心を落ち着けます。 肩を後ろから前に回します。肩を上げる時に息を吸い、肩が頂点に来たら首をすくめるようにし、頂点を過ぎたら首の力を抜いて息を吐きます。 この動作を８回繰り返します。 ステップ２と反対に、肩を前から後ろに回します。呼吸と首をすくめる要領はステップ２と同様です。 この動作を８回繰り返します。 肘を曲げ、軽く拳を握って肩の脇に構えます。 息を吸いながら両肩を持ち上げ、肩の頂点では首をすくめ、息を吐きながら肩と首の力を抜き元に戻ります。 次に、息を吸いながら首を右に倒して首筋を伸ばし、息を吐きながら首を戻します。 引き続き、息を吸いながら首を左に倒して首筋を伸ばし、息を吐きながら首を戻します。 この動作を８回繰り返します。