頭 痛

足を肩幅に広げて立ち、全身の緊張を緩めます。眼を軽く閉じて心を静めます。 心が落ちついたら次のステップに進みます。 両手の指を櫛のようにして額から後頭部までを鋤きます。次に親指の腹で耳のうしろから顎の骨に沿って喉までをさすりながら戻ります。 この動作を９回以上繰り返します。 握った拳の人差し指の関節で眉毛からこめかみを通り後頭部にかけて擦ります。後頭部から眉毛に戻るときに息を吸います。 この動作を９回以上繰り返します。 親指をこめかみに当てて、こめかみを指圧します。 この動作を９回以上繰り返します。 親指で首筋を指圧します。後頭部から首の付け根にかけて場所を移動しながら指圧すると、より効果的です。 この動作を９回以上繰り返します。 両手を後頭部に当てがい、歯を「カチ、カチ、カチ」と音をたてて３回噛みます。この時、後頭部に当てがった両手の人差し指を中指に押しつけながら滑らせて頭蓋骨の底部をはじくようにします。 この動作を９回以上繰り返します。 親指と曲げた人差し指の関節で耳の付け根付近を掴みながら滑らせて、両耳を外側に引っ張ります。 この動作を９回以上繰り返します。 両耳の穴に人差し指を差し込み、数回こじってから勢い良く抜きます。 この動作を９回以上繰り返します。 最初は左手で９回以上、次に右手で９回以上首の筋を揉みます。 この時に、肘は多少うしろ側に張り気味にして、内側に曲げないように注意しましょう。 直立して腰に手を置きます。出来るだけ身体を動かさないようにして、顎の先で手前から向こう側へ円を描くように頚を動かします。 この動作を９回以上繰り返します。 直立して腰に手を置きます。出来るだけ身体を動かさないようにして、顎の先で手前から向こう側へ円を描くように頚を動かします。（回転の方向は 10 と逆廻りです） この動作を９回以上繰り返します。 直立して腰に手を置き、正面を向いて眼を閉じてから始めます。息を吸いながら首を左（右）に極限まで回します。眼を開けて出来るだけ遠くを眺めるようにイメージしながらゆっくり息を吐きます。 息を吐き終えたら再び眼を閉じて息を吸いながら反対の方向に首を回し、同様に眼を開けてから息を吐きます。 この動作を９回以上繰り返します。 直立して腰に手を置き、正面を向いて眼を閉じてから始めます。息を吸いながら顔を上に向け、極限まで達したら眼を開けて天空のかなたを眺めるようにイメージながらゆっくり息を吐きます。 息を吐き終えたら再び眼を閉じ、息を吸いながら顔を下に向け、極限に達したら眼を開けて地の底に向けて息を吐きます。 この動作を９回以上繰り返します。 出来るだけ上体を動かさないようにして、ゆっくり首を回します。動作の最中で痛みや快感を感じるところがあったら、そのまましばらく停止し、少し間を置いてから再開します。 この動作を９回以上繰り返します。 出来るだけ上体を動かさないようにして、ゆっくり首を回します。（回転は 14 と逆廻りです）動作の最中で痛みや快感を感じるところがあったら、そのまましばらく停止し、少し間を置いてから再開します。 この動作を９回以上繰り返します。 ステップ ０２と同じ要領で、両手の指を櫛のようにして額から後頭部までを鋤き、次に親指の腹で耳のうしろから顎の骨に沿って喉までをさすりながら戻ります。 この動作を９回以上繰り返します。