あなたの健康度チェック！！

チェックがついたら要注意！その要素をとるようにしましょう！

暗いところがよく目が見えない 肌荒れやにきびが気になる 目がよく乾く 体がだるく倦怠感がある よく風邪をひく 胸焼けしたり、胃がもたれることがある 　ビタミンＡが不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 夜盲症、皮膚の乾燥･角化感染症に対する抵抗力の低下、にきび 多く含む食品 レバー、緑黄色野菜、うなぎ

疲れ気味 憂鬱なことが多い 便秘気味 集中力に欠ける お酒やタバコをよくのむ 外食やコンビニ食が多い 　ビタミンＢ１が不足しています

不足すると起こりやすい症状 かっけ、便秘、多発性神経障害、浮腫、食欲不振 多く含む食品 にんにく、種実、豚肉、納豆、のり、胚芽精米、大豆

よく口内炎になる ダイエットをしている つめが弱い 髪が抜ける 油ものの料理が好き 外食やコンビニ食が多い 　ビタミンＢ２が不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 口内炎、貧血、心身症 多く含む食品 レバー、チーズ、牛乳、緑黄色野菜、やつめうなぎ､干ししいたけ

疲れやすい 冷え性がある 食欲不振 よくめまいがする 頭痛が多い 力が出ない 　ナイアシンが不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 イライラ、食欲不振、肌荒れ、頭痛、不眠 多く含む食品 落花生、かつお、干ししいたけ

フケが多い 舌が赤くはれて痛む 便秘気味 貧血気味 なかなか寝付けない 筋肉をよく痛める 　ビタミンＢ６が不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 不眠、めまい、口内炎、貧血、生理不順 多く含む食品 にんにく、まぐろ、鶏肉

体の臭いが気になる イライラしがち 貧血気味 肉類をあまり食べない 歯茎から血が出る 記憶力が減退気味 　ビタミンＢ１２が不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 食欲不振、虚弱、口内炎、悪性貧血 多く含む食品 あんこうの肝、レバー、のり、しじみ、あさり

貧血気味 なかなか寝つけない イライラすることが多い 記憶力が減退気味 だるい 野菜が不足気味 　葉酸が不足しています！！

不足すると起こりやすい症状 疲れやすい、うつ、悪性貧血、息切れ、口内炎 多く含む食品 ひまわりの種、あずき、レバー、モロヘイヤ