姿  勢
●立つ姿勢（たんとうこう）
  • 両足を肩幅と同じ広さに広げて立ち、 身体の重心を踵に置くようにします。
  • 背筋と首を真っ直ぐにし、股関節をわずかにまげ、膝を少し前に出します。
  • 口を軽く閉じ、舌先を上顎に軽く付け、肩の力を抜きます。両腕は自然に垂らし、両掌を多少内側に向けます。
  • 下腹は少し引くようにし、両膝は少し曲げます。全身をリラックスし、雑念を排除して静かに立ちます。
  • 呼吸法は腹式呼吸で行い、身心が充分にリラックスするまで立ちます。
●座っているときの姿勢
  • 足の裏を床にぴったりつけ、肩幅に開きます。
  • 椅子の端に浅く座るのが基本です。
  • あごをひき、背筋を伸ばし、腰から後頭部まで垂直になるようします。顔は軽く上を仰ぎ、、腕は大きなお盆を抱えるように丸く、手のひらを上に向けて両手を重ねます。
  • 両足は平行にし、背もたれに寄り掛からないようにします。