010 2001年10月1日発行
今年は秋の訪れが早くて過ごしやすいですね。期間限定のビール、栗やサツマイモを使ったお菓子など、何かと誘惑の多いこの時期。やっぱり体重が気になります。そこで今月は、脂肪がつきにくい体をつくるためのポイントをまとめてみました。
もともとスリムな人でも、20代後半の頃からなんとなく体型が変わったと感じられてくるもの。男性の場合は30歳を過ぎると、いわゆる「中年太り」のような体型になってしまうケースも。これらは、エネルギーのとり過ぎと筋肉の衰えがおもな原因。 じっとしているときに消費するエネルギーのことを基礎代謝といい、1日の消費エネルギーの6〜7割を占めています。この基礎代謝を高めれば、食べても太りにくい体に。基礎代謝で消費されるエネルギーの約38％は筋肉です（残りは肝臓や胃腸管、腎臓など他の臓器で少しずつ）。だから、運動することで筋肉がつけば基礎代謝がアップし、それまでより太りにくい体になれるというわけ。
働き盛りの年代は運動する時間もとりにくいものですが、20歳を過ぎたらエクササイズは不可欠。なぜなら20歳を過ぎると、体内で筋肉を増やすために働くホルモンの分泌が減ってくるから。運動しないと基礎代謝が下がるうえ、若いときと同じ食生活を続けていると、どんどん太りやすい体になるので要注意。 ＜運動習慣がある人の割合／平成12年版「厚生白書」より＞ 男性 20〜29歳：19.8％ 30〜39歳：20.0％ 40〜49歳：20.5％ 女性 20〜29歳：15.2％ 30〜39歳：14.9％ 40〜49歳：22.8％ おすすめするエクササイズは、おなかとお尻の引き締めに効果的な腹筋・背筋運動と、太りにくい体をつくるダンベル体操。ダンベル体操は、出産後の体型を戻すのにも効果的です。 ●ダンベル体操のポイント 朝と夜、15回ずつ毎日続ける ダンベルの重さは1〜2kgが理想的（無理なく続けられる重さのものを） 力を入れる部位に意識を集中させ、ゆっくりと休まず動かす ＊ダンベルは足の上などに落とすと危険！ 使うときだけでなく、しまう場所にも注意してください。 効果的なエクササイズ 脚を肩幅に広げてひざを少し曲げる。 片方の手を上にゆっくり押し上げる。 その手を引き下げながら反対の手を押し上げる。 これを交互に。 ひざをやや曲げ、上体をやや前に傾け脇を締めてダンベルを手首の内側に巻く。 そのまま脇を締めながら、ゆっくり焼く150度まで、開きゆっくりと閉じる。 ひざをやや曲げ、上体を前傾させ、背筋を伸ばして、両手で一つのダンベルを握る。 ひじを伸ばしながら、頭上に弧を描きながら振り上げ振り下ろす。 背筋とお尻を引き締める運動。 戻るときにお尻に力をいれる。
●全身疲労：入浴、マッサージ、ストレッチ運動などで血行をよくしましょう。メドウズエレファントバームはエッセンシャルオイルとみつろう（ミツバチの巣の主要成分）が原料の万能アロマセラピー軟膏。パラフィンワックスなどの合成物質、合成保存料、合成香料、色素などは一切含まれていないので、マッサージにも安心して使えます。 エレファントバームについてはこちら ●筋肉痛：軽い場合は入浴時に撫でるように揉みます。日常の動作がつらいなど、痛みがひどいときは冷湿布を。 ●腰痛：必要以上に動かさないことが基本。ひどいときは安静に。検査で骨に異常がないようなら、鍼灸で痛みが軽くなるケースも。 ●関節炎：運動で手足の関節を痛め、急性関節炎になったときは冷湿布を。よくなるまで無理に動かさないのが基本。痛みが慢性化してしまうのを予防するためには、グルコサミンの摂取が効果的です。 グルコサミンについてはこちら
●全身疲労：入浴、マッサージ、ストレッチ運動などで血行をよくしましょう。メドウズエレファントバームはエッセンシャルオイルとみつろう（ミツバチの巣の主要成分）が原料の万能アロマセラピー軟膏。パラフィンワックスなどの合成物質、合成保存料、合成香料、色素などは一切含まれていないので、マッサージにも安心して使えます。 エレファントバームについてはこちら
●筋肉痛：軽い場合は入浴時に撫でるように揉みます。日常の動作がつらいなど、痛みがひどいときは冷湿布を。
●腰痛：必要以上に動かさないことが基本。ひどいときは安静に。検査で骨に異常がないようなら、鍼灸で痛みが軽くなるケースも。
●関節炎：運動で手足の関節を痛め、急性関節炎になったときは冷湿布を。よくなるまで無理に動かさないのが基本。痛みが慢性化してしまうのを予防するためには、グルコサミンの摂取が効果的です。 グルコサミンについてはこちら
