年末年始、そろそろ揃えておきたい常備薬

これからいちだんと厳しくなる寒さ、そして忙しくなる仕事・おつきあい。
風邪、肌荒れ、胃もたれなどのトラブルを起こしやすいのもこの季節です。
身近にあるものを上手に利用して、楽しくヘルシーに過ごしたいですね！

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ナチュラル派御用達
冬のマストアイテム
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●風邪の予防に

＜ビタミンC＞
体内のインターフェロン（ウイルスを攻撃する物質）生産を促し
免疫力を高めます。風邪のひき始めにビタミンCを積極的に摂ると
症状が悪化しにくく、治りが早いということがわかっています。

♪サプリメント
サプリメントを利用するなら、少量ずつ時間差で摂取すると
効率がよいとされています（一度に大量に摂取すると、余った分が
尿中に排泄されてしまうため）。

♪フルーツ、ハーブ
ミカンはもちろん、イチゴやブルーベリーなどのベリー類もビタミンCが豊富です。
ジャムなど加熱したものより、生食がおすすめ。
ベリー類やローズヒップもハーブティーや、熱に強いビタミンCがたっぷりの
柿の葉茶なども。

＜エキナセア＞
おもにドイツで成分分析や臨床研究され、風邪やインフルエンザの予防・治療に
効果があるハーブとして医薬品として流通しています。アメリカでも「免疫機能を
高める最強のハーブ」として広く利用されています。エキナセアに含まれるエキナシン
という成分やポリフェノールに高い免疫力があります。

＊海外産サプリメントを利用する場合は、品質や成分などをよく確かめて購入を。

●冷えの改善に

＜香辛野菜（東洋のハーブ）＞
・ニンニク
疲労回復ビタミンであるビタミンB1を豊富に含み、特有のニオイの元である
アリシンという物質には強力な殺菌作用が。血液循環をよくするスコルジン
という成分も豊富で、入浴剤として利用すると体がホカホカになります。
・ニラ
ニラにもニンニクと似たような働きがあります。
・ネギ
ネギもニンニクやニラと似たような働きがあります。
ただし、有効成分は加熱しすぎると効果が激減してしまうので、軽く火を通す程度で
食べるといいようです。
（いずれも少量で効果を発揮するので、一度に大量に摂取しないでくださいね）

＜ユズ＞
ユズの精油成分であるピネンやシトラールには血行をよくし、体を温める効果があると
いわれています。冬至の日にユズ湯に入ると、一年中風邪をひかないという言い伝えも。
香りには気分を爽やかにする効果も。果肉はビタミンCが豊富なので、食用に利用すれば
風邪の予防にも効果的です。

●二日酔い対策に

＜ウコン（ターメリック）＞
カレーの香辛料として使われるショウガ科の植物。色素の元であるクルクミン
という成分に解毒作用があるほか、胆汁の分泌を促進して肝臓の働きを高める
作用があります。ウコンにはいくつかの種類があり、色素成分が豊富なのは
秋に花を咲かせる"秋ウコン"だといわれています。

＜アミノ酸＞
アミノ酸はタンパク質の元になる成分。数あるアミノ酸の中で、イソロイシンや
リジンには肝臓の機能を高める作用が、アラニンにはアルコールの代謝を促進する
作用があることがわかっています。アミノ酸をバランスよく含むものには大豆食品や
シルクパウダー、アミノ酸サプリメントなどがあります。
肝臓の機能に自信がない人は、お酒と一緒に豆腐料理をつまんでみては？

＜エッセンシャルオイル＞
アロマテラピーでは、カモミールやジンジャー、ペパーミントなどのオイルに
嘔吐を抑える効果があるといわれています。ちょっと気分が悪いとき、
ティッシュに数滴落として香りを嗅ぐだけでも気分がよくなる場合が。

＊下痢や吐き気は毒物を体の外に出そうとして起こるものなので
ひどい場合は無理に押さえ込まないことが大切です。

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私のお気に入りアイテム（健康ライター：へるす姉さん）
♪水
過去のさまざまな経験をもとに、宴会時はペットボトルのミネラルウォーターを携帯し、帰宅
途中に飲んだり、おでこを冷やしたり。翌朝はスポーツドリンクをたっぷり飲みます。とにかく
お酒を飲んだ後はできるだけ多くの水分を摂るようにすると、抜ける速さが全然違います。
♪咳止め
もともと気管が弱く、風邪をひくと咳が出やすい体質。これまでに試して特に効果を感じたのは
「南天のど飴」でした（医薬品ですが）。できる限りゆっくり舐めて溶かすといいようです。
また、ユーカリのエッセンシャルオイルをティッシュに数滴落として吸うのも効果的でした。
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●カサカサ肌のケアに

＜小麦胚芽油＞
アロマテラピーで利用するキャリアオイルとして市販されている小麦胚芽油は
熱をほとんど加えずに抽出しているので質がよく、ビタミンEを豊富に含んでいます。
ビタミンEは皮膚からの吸収がよく、血管拡張作用があるため、肌荒れやしもやけ、
あかぎれの症状緩和によいといわれています。

♪カサカサ肌や敏感肌にいいといわれるエッセンシャル・オイル
・ラベンダー、イランイラン
皮脂の分泌のバランスを調整
・サンダルウッド
かゆみを抑えて乾燥性湿疹によい
・カモミール
かゆみを抑え、肌の弾力性をアップ

＊アレルギー体質の人は少量から使い始めて、トラブルが起きないか様子を見てください。

●鼻づまりのケアに

パインやペパーミント、ユーカリなど嗅ぐとスーッとするエッセンシャルオイルには
鼻づまりを解消する効果があると言われています。お湯を張った洗面器に数滴落として
芳香浴をしたり、ティッシュに落として鼻から吸い込んでみて

＊喘息や気管支炎がある人は避けてください。気管に強い刺激を与えないように。

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実践してます（健康ライター：へるす姉さん）
顔はテカりやすいのに、体は乾燥しがちな私。お風呂には保湿成分入りの入浴剤を使い、お風呂から
出たら保湿クリーム＆スクワランオイルを塗っています。ボディシャンプーや洗顔石けん、食器用洗剤は
自分にも地球にも優しい石けん系を使っています。おかげで冬の肌トラブルはかなり軽くなりました。
最近は、緑茶エキスも使っています。主婦湿疹にいいようです。