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032 2003年8月1日発行
 病気じゃないけど気になる、めまい・立ちくらみ
電車の中などでフラフラして気分が悪くなった時、「貧血だ！」と思っていませんか？
じつは、めまい・立ちくらみは貧血で起こるばかりでなく、血圧や自律神経の働きが関係している場合も。
原因を把握して、倒れる不安のない毎日を過ごしたいですね。
 どんな症状が起きたときのことをいうの？
【めまい】
・体の周りのものがグルグル回るような感じがする。
・体がフラフラする、目先が暗くなる。
【立ちくらみ】
・立ち上がったときにめまいがする。
何が原因で起こるの？
耳の病気や循環器の疾患、脳の出血や腫瘍が原因で起こることもありますがこれといった病気がなく
起こるものには、大きく分けて貧血、血圧低下、自律神経の働きの乱れ、更年期障害のいずれかが原因
と考えられます。
【貧血】
一般に多いのは鉄分の不足で起こる「鉄欠乏性貧血」。月経の時期や、過度のダイエットによる栄養不足
などによって起こりやすくなります。
【自律神経失調症】
もともとの体質に、疲労や環境の変化などの誘因が加わることで自律神経の働きが乱れて起こると言われ
めまいのほか、だるさや疲労感、動悸、食欲不振、下痢など、人によってさまざまな症状が現れます。
【更年期障害】
閉経期の女性に多く見られるもの。ホルモン分泌の低下などが原因と考えられています。症状の一つとし
て自律神経失調症が現れることもあります。
【起立性調節障害】
動悸、息切れなどを伴うもので、自律神経失調症の一つとされています。
【脳貧血】
脳に循環障害が起きて貧血症状を起こすもの。急に血圧が下がって脳の血流が減少、目先が暗くなり
失神します。
どうすれば良くなるの？
 まずは原因を確かめて。それに応じて対策を講じましょう！
内科を受診し、必要と思われる検査を受ける
↓
・病気が発見された：すぐに治療開始。
・鉄欠乏性貧血：食事やサプリメントで鉄分を補います。
・自律神経失調症：自律神経のバランスを取り戻す工夫を。
・更年期障害：一定の時期を過ぎると症状が治まることが多いようです。
貧血と低血圧の関係は？
【貧血】 ⇒血が薄い状態
【低血圧】 ⇒血の巡りが悪い状態
つまり、貧血と低血圧はまったく別の問題。めまいや立ちくらみが起こると「貧血だ」と思い込む人が多いの
ですが、実際には貧血ではなく、血圧の低下でめまい・立ちくらみが起きた可能性もあるのです。
自律神経って何？
自律神経には交感神経と副交感神経があり、どちらも自分の意思に関係なく反応する器官を支配してい
ます。精神的に不安や緊張がある状態が長く続くと、交感神経の働きが強くなってドライアイ、動悸、食欲
不振、胃痛、不眠などの症状が現れます（交感神経緊張症）。
また、自律神経失調症として、前に挙げたような症状が出ることもあります。
心の状態も関係あるの？
更年期障害や自律神経失調症は、心の状態とも関係が深いと言われています。そこで、医療機関によって
は精神安定剤や睡眠導入剤などを処方することも。でも、できれば薬に頼るのは最後の手段と考えたいも
の。悩み事は解決に向けて努力してみるとか、適度な運動でストレスを発散するなど、自分でできることは
どんどんやってみたいですね！
＜自律訓練法＞
ドイツの精神科医が創始したもので、自己催眠を応用した心理生理学的治療法。
やり方は関連書や関連サイトで紹介されています。
また、オルターライフ・ネットでは｢ナチュラルヘルスケア通信講座 ・ リラクセーションコース」で学ぶことが
できます。
＜気功＞
気功は体を動かすだけでなく、独自の呼吸法によって自律神経系の働きを整える効果があると言われて
います。
*オルターライフ・ネットでは「健康気功教室」を開講しています。無料体験教室も開催中です。
＜ヨガ＞
ヨガにも独自の呼吸法があり、やはり自律神経系の働きを整える効果があると言われています。
*オルターライフ・ネットでは「クンダリニーヨーガ講座」を開講しています。
 丹田呼吸法で自律神経の働きを調えよう
気分が落ち着かない時、無意識に深呼吸することが多いもの。ゆっくり呼吸をすると、心臓のドキドキが
おさまってくるから不思議です。
呼吸は自律神経の支配下にあり、ふだんは無意識に行っていますが、息を止めたり深く吸うなど、ある程
度自分の意志で調節することができます。息を吐く時は副交感神経が、吸う時は交感神経が強く作用する
という説があり、意識して呼吸することで、自律神経の働き調えられるのだとか。
おへその下、握り拳1つ分くらいの位置にあるツボが「丹田」。丹田呼吸法は健康によい呼吸法として、古く
から知られています。
①丹田に軽く両手を添え、丹田から絞り出すような気持ちでゆっくりを息を吐く。
↓
②息を十分に吐ききったら、両手を軽く意識しながら丹田を膨らませるようにして鼻からゆっくり大きく吸い
込みます。
*これを何度か繰り返します。
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私もくらみます（へるす姉さん・健康ライター）
夏の早朝にシャワーを浴びた後、電車に乗るために走ると、必ずといっていいほど電車内で貧血症状が
起こります。全身が冷た～くなるような感じと冷たい汗、息切れ、軽い吐き気など。最もひどい時には視界が
写真のネガのようになったことも。医学的なメカニズムはともかく、暑さが厳しい季節は寝不足にならないよう
にする、二日酔いは厳禁、走らないですむように早めに家を出てトボトボ歩く などを心がけています。
私は未経験ですが、失神するとどこに頭をぶつけるかわからないので、予防できれば何よりですよね！
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♪いよいよ夏真っ盛り！ お盆休みの計画はいかがでしょうか？
（私は志賀高原の山の上のホテルでリフレッシュしてきま～す）
ここ数年酷暑が続いていますが、寝不足や栄養不足に気をつけて、バテ知らずの夏を過ごしたいですね。
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